工作生活压力大 如何缓解压力？ 四招帮你缓解压力

压力大会严重影响到我们的身体与生活，甚至带来情绪上的波动，所以，我们要学会化压力为动力。那么，我们该如何缓解压力呢？下面小编为大家介绍四招方法吧。

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

压力过大的表现：

第一阶段：紧张出汗

早期的压力会出现焦虑，失眠，肌肉紧张，一遇到自己不在行的事情就紧张、害怕、爱出汗，出现类似于强迫症的行为，对同一个同坐反复地确认。

跟身边的朋友、同事交流越来越少，一遇到点小事儿就爱发脾气。

第二阶段：重复倾诉

如果平时在外面自己已经没有说话的兴趣，或者表现为不想和别人说话，但是会反复向家人、朋友倾诉烦心事。

比如反复地跟家人说最近工作上出现什么问题，最近生活上遇到什么难题，在得不到解决的情况下，不断地反复提醒自己有这些烦恼，并且恶性循环地增加了自己的压力。

第三阶段：绝望

不要以为压力过大的时候自己会应付得来，要知道当一个人压力过大，快要爆炸的时候，头脑里所思考的问题与正常人想的是有差异的。

因为他们已经无法冷静下来用正常人的思维方式对事情进行分析。而会不断地出现绝望、沮丧等悲观情绪。压力超负荷的人如果不及时进行调整，很容易会出现轻生等情况。