得抑郁症是怎样的体验？如何避免抑郁症

随着生活压力的加大，工作节奏的加快，很多人都背负很多精神压力，加上经济拮据、家庭婚问题、失业下岗等外界因素的刺激，现代社会抑郁症的发病率越来越高。抑郁症是一种常见的精神疾病，以情感低落、思维迟缓、言语动作减少，行为迟缓为典型症状，严重的患者可出现自杀念头和行为。该疾病严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重负担。

什么人群会容易患抑郁症呢？

抑郁其实是一种心境的忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，也就是我们常说的“不高兴”、“不快活”。抑郁症发生人群主要有以下几种情况：

第一，家族遗传性的抑郁症，在后天各种因素刺激下导致抑郁症；

第二，社会环境因素刺激导致抑郁症，长期处于经济贫困状态、失恋、失业、婚姻不幸、家庭不和等社会因素导致长期处于压抑状态的人群，当很多纠结问题集中在一起，长期作用于忧伤脆弱的心理时，容易出现抑郁症。

第三，长期受到躯体慢性疾病折磨的人群，在长期治疗过程中失去信心，失去对生活和未来的希望，导致彻底绝望的人群容易走向抑郁症。

抑郁症有轻度、中度和重度三种情形，从临床经验来讲，轻度和中度抑郁症患者每天都消极情绪左右，生活中只要遇到各种打击都会不自主的哭，其实情绪低落、容易崩溃、容易哭本身也可以算是抑郁的症状之一了，但是总是想哭或者遇到打击就哭泣不能作为诊断抑郁症的必要条件，因为临床发现大部分重度抑郁症患者一般是不太会哭的，重度抑郁症患者整个人和“冻住”了一样，对外界基本上处于无兴趣、没反应的状态，抑郁症的患者典型表现是情感低落、思维迟缓、言语动作减少，行动抑制。

抑郁症的隐匿性是危及病人生命的恶魔。所以当我们周围有人出现表情呆滞、愁眉苦脸、懒言少动、情绪低落、对周围事物没有兴趣等表现持续两周以上，就应考虑是否患有抑郁症，应劝其去看心理医生，以便早期发现，及时治疗，避免发生意外。心理医生的治疗，家人耐心的“唠叨”，是预防抑郁症的恶化的很有效措施。抑郁症患者需要药物治疗的同时配合心理治疗，另外去除引起患者抑郁的不良社会环境因素也是很关键的。

如何避免抑郁症：

避免方法：

1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

2、循序渐进。

3、将大事分割成小块，一次只做一件。

4、多参加有益的活动。

5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

6、记下你的观念，以便更好地澄清它。

7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。