怎么减肚子上的赘肉？肥胖症不可怕，天津营养专家有妙招-肥胖症_心理百科

不知道多少人都这样的苦恼，明明整体身材不算是很胖的，但是就算肚子也就是腹部的地方就像是怀孕几个月似的，也没有办法穿显身材的衣服了。而且一般的肥胖症还好说，但是不知道为什么肚子上的这块肉就那么难减。小编特意给大家整理了一些减肚子的小妙招，大家快来试一试。

1、吃完饭不要坐着

吃饱后就坐着，这是一个非常不好的习惯，很容易让肚腩堆积起来。尤其当你过了30岁以后，身体的代谢就会开始下降，这就是为什么人到中年就会开始发福的原因。饭后坐着或躺着，不仅影响肠胃的消化，还会让热量变成脂肪储存在腹部，让你的小腹越来越大。正确的做法是站立或行走半小时，既能促进食物的消化，又能增加热量的燃烧，有利于肚腩瘦下来。

2、饮食要清淡

肥胖都是摄入过多的热量造成的，虽然食物能让你变胖，但是也能让你变瘦。不同的食物带来的效果也不同，如高纤维蔬菜、蛋白质食物、菌菇食物等，它们既好吃，又是低脂肪、低热量的菜肴。不是健康的食物就不好吃，主要看你如何配搭，可以学习一下减脂餐的做法，吃得美味的同时还能控制热量。

3、不要节食

很多人认为节食可以加快变瘦，前期是能收到明显的效果，因为在没有营养与热量供给的情况下，身体自然会瘦。但是只要恢复正常的饮食就会反弹，甚至还会超过之前的体重，所以节食一定不是最好的选择。其实可以选择低热量的食物来摄入，它们不仅能让你产生饱足感，也不用担心热量超标。

3、多喝茶，少喝酒

如果是单喝酒还不足以让你发胖，但是喝酒的过程中你会点很多的食物，边吃边喝酒自然就会撑大胃部，食量也会跟随增加，导致你腹部越来越大。所以为了腹部能变平坦，尽量戒掉喝酒的习惯，不妨可以尝试一下喝茶，它能有效地帮你去脂，尤其是能刷掉肚腩上的油脂。建议饭后半小时后再喝，如有失眠症状的人，晚上就不要喝茶，以免加重失眠的情况。

4、少搭电梯，多爬楼梯

如何减肚子和腰上的赘肉？上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

5、学习肚皮舞

如何减肚子和腰上的赘肉？肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

不过不同的人适合不同的减肥方式，我们要找到属于自己的减肥方式。如果不想运动、跳舞、爬楼梯的话，就可以先从简单的饮食上面先控制自己。不管是坚持哪一种，比之前不一样，久了之后就会产生改善的，不过这种方法相对来说见效很慢。想要见效快，就要都尽量坚持做到才行。