负面情绪的心理宣泄方法

负面情绪的心理宣泄方法

方法一：运动发泄

运动发泄情绪属于积极（任何事其中得有个度，适量）值得提倡的一种方式，也是自我调节中，比较具有正能量的一种途径。本人也是多数情况下，会通过运动锻炼来发泄自身产生的一些负面情绪，效果很好，疗程也方便。

方法二：遗忘调控

有的孩子在消极情绪产生后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下。结果，只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。因此，当某种事情引起你的消极情感时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、汉息，已经无助问题的解决，反而会增加你思想的负担，使你的身心受到压抑。应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。

方法三：转移调控

当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌头强迫自己不讲话，数数等来缓解自己的紧张情绪。在余怒未息时，可以用看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动，使紧张的情绪松弛下来。

方法四：宣泄调控

情绪宣泄有直接和间接两种方式。直接宣泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接宣泄于已于人都不利时，可用间接宣泄使情绪得到出路。正因为这样，当孩子心中有了不平之事并引起情绪激动时，可以向家长和老师汇报，或向周围的同学、亲友等倾诉，并接受他们的劝慰和批评、帮助。这样，通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息，可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡。同样，当与同学闹了矛盾时，要勇敢地与对方开诚布公地交换意见，以解开疙瘩，消除误会。万不得已，在好朋友面前大哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，心理压力也会减轻一些。

方法五：升华调控

升华是对消极情绪的一种较高水平的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。当人遇到不公平之事时，一味生气、憋气，或颓唐绝望，都是无济于事的；作出违反法律的报复行为更是下策，因为这是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是有志气，争口气，将挫折变为动力，做生活中的强者。所谓"化悲痛为力量"就是这个意思。

方法六：音乐调控

情感心理学家通过研究证实，音乐能通过物理和心理的两条途径对人发生影响。音乐的物理作用是通过音响来影响人体的生理功能。音乐通过人的听觉器官和听神经传入人体中，和机体的某些组织结构发生共鸣作用。美妙的音乐通过被人体吸收，使人体的能量被激发起来，从静态变为动态。音乐的心理作用在于，优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。

方法七：合理情绪疗法

美国临床心理学家艾利斯创立的"合理情绪疗法"，能有效地调节中学生的不良情绪。要消除心理障碍，就要用合理的、理性的思维去思考自己的问题。运用合理情绪疗法进行情绪的自我调节，可取得良好的效果。

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